¡A ejercitar tu zona íntima!

Checa en qué consisten los ejercicios de Kegel y sus beneficios para la salud de tu zona íntima

Amigas, ¿sabían que podemos ejercitar y fortalecer los músculos de nuestra zona íntima? ¿Y que con ello, podemos prevenir o controlar problemas de incontinencia urinaria y disfrutar más del placer sexual?

Así como ejercitamos otras partes de nuestro cuerpo, también existen ejercicios especiales para mantener en forma a nuestra zona íntima.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Este método para ejercitar a la zona íntima fue creado alrededor de 1940 por el Dr. Arnold Kegel, de ahí su nombre, y fue propuesto como un método de control de la incontinencia urinaria, aunque también puede ayudar a aumentar el placer durante el sexo y a los hombres les puede ayudar a controlar la eyaculación precoz.

Los ejercicios de Kegel consisten en ejercitar los músculos pélvicos, ayudando a fortalecer el músculo pubocoxígeo y mejorar la función uretral e incluso rectal, por lo que pueden ayudar en caso de problemas de incontinencia urinaria, así como a mejorar las relaciones sexuales.

Músculo pubocoxígeo y cómo idetificarlo

El músculo pubocoxígeo está situado en el suelo de la pelvis, y junto a otros forman el músculo elevador del ano. Este músculo va unido a través de ligamentos con la vejiga, el útero y el recto. 

La mejor manera de aprender a identificarlo, es en el momento de orinar, intentando detener el flujo de orina por unos segundos, contrayendo los músculos pélvicos. Otra manera de identificarlo, en el caso de las mujeres, es insertando un dedo en la vagina e intentar apretarlo con la contracción de los músculos pélvicos.

Como todo, al principio cuesta trabajo, amigas, pero una vez identificado hay que empezar con la práctica de ejercicios para fortalecerlo.

Ejercicios para tu zona íntima 

Básicamente, amigas, lo que tenemos que hacer para ejercitar de esta forma nuestra zona íntima, consiste en hacer pequeñas series a lo largo del día contrayendo los músculos pélvicos, empezando poco a poco, e ir aumentado el tiempo conforme vayamos teniendo más práctica y  fuerza.

• Empezamos controlando la micción, podemos orinar 3 segundos, contraer 3 segundos aguantado el flujo de orina y así sucesivamente, hasta hacerlo 10 veces y con un máximo de cuatro sesiones al día. Paulatinamente, podemos ir aumentando el tiempo para obtener más fortaleza, hasta estar acostumbradas.

• Contraer y relajar los músculos de tu zona íntima tantas veces como puedas o hasta que te canses. Puedes empezar con 10 repeticiones hasta llegar a un máximo de 50 repeticiones diarias. De esta manera el músculo irá trabajando e irá teniendo fortaleza.
  
• Intenta contraer cada vez más con más fuerza. La vagina tiene una profundidad en forma de tubo, y para ejercitar el músculo pubocoxígeo, debemos intentar contraer los músculos paulatinamente como si fuéramos entrando poco a poco a lo largo de la vagina, es decir como si cada vez que contraemos subiéramos un nivel más hasta llegar al fondo.

• Puedes ayudarte de un juguete sexual, como las bolas chinas. En el caso de las mujeres, también pueden ayudarse de algún juguete sexual para fortalecer los músculos, Por ejemplo, puedes introducir las bolas chinas e ir apretando y lego sacarlas despacio apretando, resistiendo a la salida de las mismas.

Beneficios de los ejercicios de Kegel

Cuando se lleva algún tiempo practicando este tipo de ejercicios se notan los resultados, amigas, así tenemos que pueden lograrse los siguientes beneficios:

• Control de problemas de incontinencia urinaria.
• Mejora el placer sexual.
• Previene prolapsos vaginales y de vejiga.
• Control de la eyaculación.
• Erecciones más firmes y duraderas.
• Previene la eyaculación precoz..

¿Qué les pareció amigas? Fortalecer los músculos pélvicos es sencillo y además que puede lograrse con unos pocos ejercicios diarios, que no requieren mucho esfuerzo, puedes practicarlos en cualquier momento del día y lugar.

Vale la pena intentarlo, amigas, no cuesta nada y disfrutar sus beneficios es lo mejor de todo.

¡A ejercitarnos se ha dicho!

Consulta a tu médico.